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ARTIGO

Como praticar trail running em segurança?

Como praticar trail running em segurança (Banner)
Armando Teixeira
Trail Runner
9 Maio, 2024

Não é difícil apaixonarmo-nos pela corrida nos trilhos. O desporto não implica elevados custos e proporciona vistas fantásticas. A prática consiste em correr “fora da pista”, mais especificamente nas montanhas e colinas, passando-se por rios e variadas paisagens. Correr na natureza é um passaporte para um estado de descontração que não tem explicação.

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Como deve imaginar, estar em contacto com o meio ambiente é muito agradável, sendo menos provável cansar-se do local onde está a correr. No entanto, a segurança na prática de trail running é fundamental para se ter uma boa performance!

Conheça as principais dicas de segurança antes de começar a correr:

  • Conhecer o trajeto

É necessário ter conhecimento sobre como se guiar em trilhos porque estes podem ser irregulares, contendo pedras, raízes e declives que podem provocar quedas e lesões. Analise permanentemente o percurso. Olhe sempre para a frente, onde pisa e onde vai pisar a seguir. Proíba-se do uso do telemóvel e informe-se sobre determinados aspetos como o tipo de terreno, altimetria e meteorologia;

  • Calçado apropriado

Terrenos irregulares requerem calçado com boa aderência. As sapatilhas específicas para trail possuem solas adequadas a diferentes pisos e devem ser escolhidas das condições em que vão ser utilizadas.

  • Suplementos energéticos

Quem corre em montanha tem a consciência de que necessita de uma fonte de energia em função da duração da atividade. Os gastos energéticos, especialmente em percursos longos, são consideráveis e a reposição de energia é indispensável. Leve sempre barras e géis energéticos em maior quantidade do que realmente precisa, para se precaver de qualquer incidente.

  • Em caso de emergência

Com certeza já se questionou o que fazer em caso de emergência nos trilhos. Afinal, estar impedido de ligar para o 112 por falta de sinal é motivo de preocupação. Saiba que existe mais do que uma opção se se encontrar nesta situação:

  • Localizador de satélite que não só enviará um sinal de socorro como as suas coordenadas GPS;
    • Radio pmr446 (walkie-talkie) que permitirá contactar uma equipa de apoio;
    • Sinalização local (lanterna, apito, bastões, espelho, etc.) — quando o nevoeiro se instala, só o som nos pode localizar;
    • Manta térmica, usada em contacto com a pele — dourado para fora se estiver frio, prateado para fora se estiver calor. Esta ajudá-lo-á a resistir e a manter a temperatura mínima de sobrevivência.

Enquanto aguarda por ajuda é sempre útil ter uma bússola ou mapa, caso deixe de conseguir aceder ao GPS. Leve igualmente pastilhas de purificação de água para a eventualidade de ter de recorrer à natureza, bem como pastilhas de reposição eletrolítica. Para completar o seu kit de sobrevivência, assegure-se de que tem consigo uma ferramenta multiusos e uma ligadura autoaderente que lhe permita imobilizar um pé ou joelho, caso seja esse o motivo da emergência.

E lembre-se, informe familiares e amigos quando sair para treinos longos na montanha. Indique o que vai fazer e com quem, e quanto tempo prevê estar nos trilhos. Avise a GNR de montanha também. Basta um telefonema pela sua segurança.

Agora já tem as noções chave de segurança e primeiros socorros em trail running. Deve levar equipamento de segurança e seguir as nossas outras recomendações para correr em segurança nos trilhos. Saiba também como treinar e preparar-se para uma prova de trail running.

Não importa o destino final. Quer seja uma corrida curta pelas montanhas ou uma longa aventura em lugares desconhecidos, os acidentes acontecem. Proteja-se nos momentos de lazer.

Observações: As informações e abordagens contidas nestes artigos, não dispensam o acompanhamento por profissionais da área.

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