O padel é um dos desportos individuais mais populares dos últimos anos. Esta modalidade fascina muitas pessoas graças à sua simplicidade que permite entreter e divertir os praticantes, novatos ou experientes.
É disputado num campo de 20 metros de comprimento e 10 metros de largura, totalmente vedado. Está dividido ao centro por uma rede de 88 cm de altura, ligeiramente mais baixa do que a rede de ténis.
No entanto, existem algumas peculiaridades neste desporto que exigem habilidades atléticas adequadas. A correta aprendizagem dos fundamentos de treino evita riscos de lesão.
Como posso aumentar a minha resistência para partidas mais longas?
Idealmente deverá dedicar-se um ou dois dias por semana à preparação atlética específica e necessária para a prática de padel.
Prepare-se para os muitos sprints que o aguardam durante a partida. Tente começar com 3 séries de corridas intermitentes de 4 minutos, correndo 30 segundos em ritmo rápido e 30 segundos em ritmo moderado. Recupere 2 minutos e execute a seguinte série.
Quanto à musculação, poderá utilizar equipamentos como pesos russos que trabalham significativamente o seu tronco e fortalecem as suas articulações, ativando todos os músculos estabilizadores e posturais. No entanto, reserve algum espaço para exercícios como banco plano, agachamentos, levantamento terra e supino, pois fortalecem os músculos.
Para evitar lesões nas costas que podem ocorrer nas diferentes fases do jogo, lembre-se que um tronco firme e ativo protege sempre a coluna.
Fica ao seu critério escolher se quer dedicar tempo ao reforço da musculatura abdominal no início do treino como aquecimento, ou no final para finalizar a rotina.
Seguro Acidentes Pessoais
Desde 5,90€/mês
Com a Caravela não precisa de deixar de fazer o que mais gosta nos seus momentos de lazer.
Assistência 24 horas por dia para acidentes e imprevistos inesperados.
Existem rotinas de treino específicas para melhorar a agilidade no padel?
A agilidade é um aspeto crítico que impacta significativamente o desempenho de um jogador. Um trabalho de pés eficiente e dinâmico no padel permite que os jogadores se movam rapidamente, alcancem bolas difíceis e mantenham o equilíbrio adequado durante competições intensas.
“Existem programas de treino específico para o padel que posso seguir?” Sim. Lembre-se de ouvir o seu corpo e não tenha medo de ajustar os exercícios ou treinos de acordo com a sua condição física. Alguns exemplos:
- Mantenha os pés afastados à largura dos ombros e dobre levemente os joelhos para manter o equilíbrio e se preparar para movimentos bruscos;
- Pratique passos laterais e cruzamentos para se mover rapidamente de um lado para o outro. Trabalhe para manter um centro de gravidade baixo durante os movimentos laterais para melhorar a estabilidade;
- Depois de uma pancada, volte para o centro do campo o mais rápido possível para se preparar para a próxima jogada. Pratique a recuperação para garantir que não é apanhado fora de posição;
- Incorpore exercícios de agilidade no seu treino como escada ou cones de agilidade para melhorar a velocidade e a coordenação no trabalho de pés;
- Treine o equilíbrio e o tronco para manter o equilíbrio durante movimentos dinâmicos. Inclua exercícios como pranchas, bola medicinal e exercícios com bola de pilates para fortalecer os músculos centrais.
Devo incorporar treino cardiovascular, de força ou ambos?
Provavelmente já se questionou que tipo de exercícios deve incluir na sua rotina para o padel. Deve incorporar tanto treino cardiovascular como de força.
A aptidão cardiovascular é vital para os jogadores de padel pois ajuda a manter a resistência e a energia durante a partida.
Sugerimos que incorpore os seguintes exercícios cardiovasculares no seu treino:
- Treino intervalado: alterne entre atividades de alta intensidade, como correr ou pular, e curtos períodos de descanso ativo, como corrida ou caminhada;
- Ciclismo ou corrida: Pratique sessões regulares de ciclismo ou corrida para aumentar a sua resistência cardiovascular e força de pernas.
Desenvolver força e a potência é essencial para executar pancadas poderosas e movimentos rápidos no campo.
Poderá considerar os seguintes exercícios para aumentar a força:
- Agachamento: Faça agachamentos para fortalecer os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Adicione variações como agachamentos com salto para uma força mais explosiva;
- Exercícios com bolas medicinais: incorpore exercícios como arremessos e giros para melhorar a força central e o poder rotacional;
- Treino de resistência: Use elásticos de resistência ou pesos para atingir grupos musculares específicos, trabalhados no padel, como ombros, braços e tronco.
A teoria é diferente da prática. Um atleta pode conhecer as melhores táticas, mas não saber aplicá-las em campo. A experiência e a capacidade de analisar os seus erros jogo após jogo serão decisivas.
Além disso, é preciso muita perseverança para aperfeiçoar essas técnicas, pelo que é necessário praticar e jogar nas horas vagas. Só assim reduzirá os seus erros.
Saiba também como escolher o melhor equipamento de Padel aqui.
