O verão é uma estação ideal para se manter ativo ao ar livre, com o bom tempo a ajudar a motivação. No entanto, é importante saber alguns cuidados a ter com exercícios físicos no calor. Desta forma toma precauções para garantir a sua saúde e bem-estar.
Neste artigo exploramos o que fazer com muito calor, quais os melhores exercícios e como treinar em segurança em dias quentes.
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Faz mal treinar quando está muito calor?
Treinar quando está muito calor pode ser perigoso se não forem tomadas as devidas precauções. O risco de desidratação, insolação e outros problemas relacionados com o calor aumenta significativamente. É por isso importante ajustar a intensidade do treino e as condições ambientais.
Como treinar no verão?
Treinar no verão pode ser muito motivador se tomar as precauções certas. Prefira locais com sombras, como parques com muitas árvores. Escolha ainda atividades que possam ser feitas em água, por exemplo. A natação ou a hidroginástica são opções agradáveis e ajudam a manter a temperatura corporal controlada.
Cuidados a ter com exercícios físicos no calor
Quando as temperaturas sobem, o corpo reage ao excesso de exercícios com altas temperaturas. Pode sentir reações de maneiras que podem ser perigosas se não tomar as precauções adequadas. É importante manter-se hidratado, usar roupas leves e protetor solar. Deve estar atento aos sinais do seu corpo para evitar problemas como a insolação.
Como tornar o corpo mais resistente ao calor?
Para tornar o corpo mais resistente ao calor, a aclimatação é fundamental. Comece a treinar em condições de calor moderado e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus exercícios. Este processo ajuda o corpo a adaptar-se às temperaturas mais altas. Melhora assim a sua capacidade de suar e regula a temperatura corporal.
Como treinar no calor intenso
Antes de ir treinar no calor, planeie a sua sessão de exercícios com antecedência. Escolha roupas adequadas, hidrate-se bem antes, durante e após o treino, e faça pausas regulares para evitar a sobrecarga.
Para treinar em dias quentes, pode optar por exercícios de baixa a moderada intensidade. Caminhadas, natação e yoga são ótimas opções. Evite exercícios muito intensos, especialmente durante as horas mais quentes do dia.
O que evitar nos dias quentes
Nos dias quentes, evite exercícios intensos entre as 11h e as 16h, horários em que o sol está mais forte. Evite também superfícies quentes, como asfalto e areia, que podem causar queimaduras nos pés.
Qual o melhor horário para treinar no calor?
O melhor horário para treinar no calor é nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde. Como vimos anteriormente, estas são as alturas em que a temperatura é mais amena. Estes horários ajudam a reduzir o risco de desidratação e de problemas relacionados com o calor.
Como correr com maior calor?
Para correr bem no calor, escolha percursos com sombra e leve sempre água consigo. Reduza o ritmo para evitar sobrecarga e preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir tonturas ou náuseas, pare imediatamente e procure um lugar fresco para descansar.
Lembre-se: a segurança deve ser sempre a sua prioridade. Com estas dicas, poderá desfrutar dos benefícios dos exercícios físicos durante o verão sem comprometer a sua saúde.
Fique atento às reações do seu corpo e faça adaptações conforme necessário. Boas práticas de exercício e cuidados no calor são a chave para um verão ativo e saudável!
